全方位保护身心健康—老年人要做“八戒”

时间：2018/11/25 17:59:30　

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人生就像爬山，躬身前行，目标总在前方，老年人逐步进入身心健康失衡的“多事之秋”。医学、营养、心理等领域专家共同提醒：健康方面要做好以下“八戒”，全方位保护自己的身心健康。

戒多食，老年人导致肥胖率增加。肥胖者往往有高血糖、高血压、高脂血症等病，与动脉硬化的形成关系密切，会给心脑血管疾病埋下祸根。因此，人到老年要戒多食，每餐吃七分饱，保证规律饮食，日常补充欧米伽3是非常好的习惯。

戒懒惰，人到老年不宜“懒惰”。心理、行为和病态下的三种惰性会消蚀人的身心健康。因此，建议利用一切机会让自己积极地动起来，比如每晚跑跑步、做做家务，可以和亲朋好友建立“戒懒联盟”，相互鼓励、监督，保持积极的心态和行动。

戒过劳，据调查，九成以上老年人家务负担很重，经常感觉体力不如从前，被脱发、心慌气短、失眠等症状严重困扰。所以老年人兴趣爱好不能丢，劳累时不妨听听音乐，与朋友一起跑步、唱歌或去郊区游玩。

戒发怒，人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。因此，老年人要善于控制情绪，尤其不要发怒。与别人起冲突时，尝试将目光从对方身上移开，也能快速浇灭怒火。

戒忧心，担心自己是否健康，孩子工作是否顺利……很多老年人整日忧心忡忡。要想摆脱忧心的困惑，首先要感受当下，凡事想得开，怀着顺其自然的心态；其次，亲情是治愈担忧的良药，不妨多陪家人聊聊天，多和家人一起出游。

戒自负，一些老年人因为当初有过丰富的社会经验，退休后容易陷入自负的陷阱。因此，不妨时时自省，戒骄戒躁，保持谦虚平和，尤其在健康方面不要过于自负，一定要坚持每年定期体检。

戒争斗，老年人在社会上引发争斗的事情最近经常见诸报端，临床发现，事事争强好胜的老年人，因经常处于情绪紧张的应激状态，冠心病、高血压等的发病率较高。

戒攀比，浮躁的社会让一些老年人陷入攀比的陷阱，让内心失衡。摒弃攀比心，减少欲望，按自己的能力、条件和人生节奏过好自己的日子，才能充分拥有健康这个无价之宝。