4种方法教您应对更年期腹部脂肪

时间：2018/7/11 17:29:48　

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   进入更年期后，体重分布会发生变化，增加的体重会在腹部周围堆积。在更年期之前、期间和之后，雌激素含量开始下降，新陈代谢减慢，使你更难减重，尤其是腹部。腹部脂肪不仅烦人，影响形象，而且还不健康。

　　一旦步入中年，女性可能会觉得体重增加是不可避免的现象，尤其是腹部脂肪的堆积，但事实不一定如此。激素分泌功能的变化意味着你可能开始注意到更年期的症状，比如潮热、盗汗和情绪波动，但你无需被动地顺应体重秤读数稳步上升的趋势。美国一家健康网站最近总结了的4种方法，有助于消除更年期腹部脂肪。

　　多锻炼，强度要高些。更年期女性要进行中高强度的体育锻炼来燃烧掉增加的脂肪。日常锻炼应该包括有氧运动(游泳、散步、骑自行车、跑步)，以及抗阻力(或力量)训练(涉及举起、推和拉的动作)，并采用高强度间歇式锻炼方式。

　  如果可以，站着总比坐着好。身体处于运动状态的时间越长，燃烧的热量就越多。一种努力程度较低的方法就是在一整天内尽量保持身体处于垂直的姿势。站姿不仅能增加热量燃烧量，还有助于预防其他健康隐患。

　    调节自己，控制食物分量 。进入更年期意味着新陈代谢放缓。研究表明，这个年龄段的女性每天消耗的热量减少了几百千卡。减少在餐馆用餐和点外卖的次数是控制食物分量的简单方法，但要安排好进餐时间和频率。早餐包含优质蛋白质，晚餐吃得清淡些，把午餐当作正餐，对控制体重最有利。

        关注品质，食用健康的脂肪 。脂肪让食物的口感更好，也是人体每天都必须摄入的营养物质。但现阶段，在人们的饮食习惯中，动物类油脂的摄入所占比例过高，此类油脂中含有大量的饱和脂肪酸，长期食用对身体不利。所以，建议大家在日常饮食中增加对ω-3的摄入，ω-3是一组多元不饱和脂肪酸，坚持服用不仅会减慢腹部脂肪堆积，对促进心血管健全，预防动脉粥样硬化也有诸多良效。