总丢三落四，大脑衰老了？真正的护脑食谱来了，速看~

时间：2022/2/12 11:11:15　

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大脑衰老——记忆的橡皮擦

大脑，是人体的“司令官”，不论是思维、说话、走路，还是饥饿等感知都受到它的调控。

但随着年龄增长，大脑也难逃衰老的命运，稍微上了点年纪就会逐渐出现记忆力下降、反应力降低等情况。还可能发生老年痴呆，甚至影响寿命！

（2020年10月德国慕尼黑大学等机构研究人员在《美国国家科学院院刊（PNAS）》上发表的一项研究指出：人类大脑的认知功能在35岁时达到巅峰，然后开始走下坡路，45岁后，衰退速度则会明显加快。）

 

虽然衰老的问题每个人都不可避免，但若能有效延缓其进展，就是在维护我们的身体健康。

 

这些行为，加速大脑衰老！

吸烟：吸烟时，香烟中的尼古丁能在吸入10秒内到达大脑，并在20～40分钟内保持活性。

这些尼古丁会降低大脑氧供应，损害逻辑思维能力，加速大脑老化。

 

饮酒：酒精会使中枢神经系统从兴奋到高度抑制，所以过量饮酒后会觉得头重脚轻、反应迟钝等。

 

习惯熬夜：熬夜会让大脑处在一个兴奋状态，而迟迟得不到休息使大脑得不到充分的修复，损害大脑神经元细胞。

 

暴饮暴食：暴饮暴食后，人体为了消化过多的食物往往向消化系统调集大量血液和能量，大脑的能量供应变少，处于缺血状态，会损伤大脑细胞。

 

长期吃得太饱：吃得太饱，大脑中会大量产生一种叫做“纤维芽细胞”的生子因子，它会促使脑动脉硬化、脑皮质血养供应不足、脑缓慢萎缩以及脑功能退化，最终会导致痴呆，从而缩短大脑寿命。

 

过分依赖电子产品：俗话说：脑子越用越灵。智能手机和电脑的普及，以及丰富的新闻资讯让我们的大脑习惯于浅阅读，少了许多深度思考的机会。大脑不用则退，长期这样就会加速大脑的衰老。

 

空气污染：大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧气500～600升。若长期处在污染的空气中（包含室内污染），没有充足氧气支持大脑工作，就会加速成年人认知能力衰退。

 

三高疾病：糖尿病可使大脑微血管硬化闭塞、血液黏稠度增加，大脑长期处于缺血缺氧状态，比普通人衰老得快。高血压、动脉粥样硬化等也会加速大脑衰老。

 

焦虑情绪：长期处于焦虑的情绪下，会导致激素分泌异常、睡眠障碍、神经系统过度劳累等问题，多方面影响大脑健康。甚至会增加老年痴呆的风险。

 

大脑需要你做这些！

让大脑动起来：大脑是一个用进废退的器官，为了保持大脑的活跃度，避免大脑衰老，日常生活中一定要“没事找事”，经常给大脑找点事做，不能让大脑老闲着。

坚持看书学习、多与人交流、经常理财、下棋等都是很好的办法，可以让大脑经常动起来。

 

让身体动起来：《英国运动医学杂志》近期发表的一项研究发现，一周保证45分钟的持续运动就能提高五十多岁人的脑力。

这是因为，大脑与身体紧密相连。如果你的身体很懒散，那么这个时候大脑就会认为你在做的事情不重要，而进入懈怠状态。

 

把书读起来：读书的人具有较高认知储备，大脑衰老时能发挥缓冲作用，减缓衰老速度，使大脑更能抵抗痴呆症等疾病。

 

按摩做起来：常常按摩头部可以使我们的大脑血液循环丰富，健脑安神，延缓大脑的衰老。

平时可以指为梳，从前往后梳挠头皮，再从头顶向两侧梳挠。重复三次，可起到刺激头部穴位，加快大脑血液循环的作用。

 

大脑健康吃出来！

DHA是大脑重要的组成部分，有脑黄金的美誉，可以对死亡的脑细胞起到明显的修复作用，继而达到延缓大脑老化的目的。

举例：三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等深海鱼，以及鲈鱼、鳜鱼、鳗鱼等淡水鱼。此外，核桃、杏仁、花生、坚果中含有的α-亚麻酸也可在体内转化为DHA。

当然，即使可通过食物摄入DHA，但食物来源的DHA吸收有限，因此，可适当补充DHA营养补充剂。

文章摘编自《人民资讯》